zastanawia mnie jeszcze czy ta opcja będzie dla mnie ok , że stosuje 200g odżywki bezpośrednio po treningu, a następnie normalny posiłek po 1,5 godziny. Po takim zestawieniu : Suma dobowa: 3569 kcal 214 g białka 99 g tłuszczu 450 g węglowodanów moja waga 77. nie wiem czy nie za dużo białka wyjdzie? usunąć mintaja? i zrobić np. sam makaron z [...]
posilek potreningowy czyli chodzi ci o ten z dsamej glukozy?? Jesli tak to w posilku godizne po treningu mam zamiar zawrzec wiecej tluszczy (ale musze wiedziec czy to jestok, moj post czeka tez w odzywianiu). Jesli tak to a+e bede bral do tego posilku lub ewebntualnie do posilku przedtreningowego - zalezy co doradzacie. Rozumiem ze b rozpuszcza [...]
[...] *godzine przed treningiem 50g ryzu białego z mlekiem ???? co to jest myślę że jak dodasz do wcześniejszego więcej ten jest zbędny Trening 17;00/18;00 *Bezposrednio po treningu porcja odzywki białkowej i Dextrozy(cukrow prostych) *Posiłek po treningowy 100g ryzu parboiled 150g piersi z kury *przed snem 125g twarogu chudego. oliwa warzywa [...]
Żadnych porad indywidulanych.... Co do diety nastepnym razem wrzucaj w wersji graficznej. kiełbasa do wyrzucenia, po treningu dobra alternatywa jesc tez owoce twarog nie jest najlepszym wyjsciem jako ostatni posilek zamiast jego mozna: mozarella,jaja,ryba(tlusta) jak masz jeszcze wolny bilans mozesz wrzucic węgle w ostatnim posiłku.
[...] możesz trzymać się takiej ilości makroskładników na kg masy ciała: białko 2g, tłuszcz 1g, resztę wypełnić węglowodanami później w razie zastojów wagi do treningu dołożysz sobie np. cardio po treningu siłowym ale to dopiero jak już poćwiczysz trochę, będzie kondycja i będzie dopięta dieta Zmieniony przez - masswarrior88 w dniu [...]
normalny posiłek potreningowy, np. carbo + whey natychmiast po treningu, z tym że jeśli celem jest odchudzanie można też rozważyć zmianę proporcji (zmiejszenie ilości węglowodanów, czyli carbo) do 1:1
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja mam takie pytanko. Czy jesli wezmę Mutant Massa po treningu, również powinienem zjeść po 40 min posiłek? Czy to juz zastepuje potreningową szamkę ? Czy np lepiej zjeść jakies szybko wchłanialne białko i dopiero po 40-50 min jedzenie ? z góry dziekuje.
[...] Rezygnuje z brania dekstrozy - kumplowi brakuje do szczęście paru kilogramów i to jemu się ona bardziej przyda Mam dobrze ułożoną diete i nie chce jej zmarnować... Czy wystarczy jak wezme od razu po treningu Creapure + kapsułka Taurine, bez węglowodanów> Chodzi mi tutaj o katabolizm... Posiłek jem około pół godziny po siłowni...
No a jesli tłuszcze mam już 95g dziennie a powinieniem 98g trzymać sie tego sztywno? No ten gainer wpakowałem w drugi posiłek bo tam jest przerwa największa a coś wszamać trzeba no i po treningu tak jak polecają ludzie.
jest ok ale po treningu dorzuc carbo 30-45min po posilek i do tego posilku daj ze 150g kuraka nie patrz na liczby , obserwuj swoje cialo i staraj sie zamiast slonecznika dawac oliwe olej lniany omega3
[...] razowym / ryzem brazowym Daj wiecej orzechow jakies 40 g Zamiast poledwicy :Mieso / ryba / twarog 3.Ryz brazowy / makaron razowy 4.Ryz brazowy / makaron razowy daj oliwy z 10g 5.Odrazu po treningu mozesz zjesc banana z odzywka bialkowa lub odrazu posilek skladajacy sie z samego ryzu i kurczaka ale bez tluszczu i warzyw 6.Dodaj warzyw
[...] mniejsze zlo. Bcaa=antykatabolik Posilek jak domer. Zalezy co masz podczas tr. Czy zaraz po. Posilem moze nie juz w szatni. Ale do 60min bedzie ok. Wegle jesli masz w diecie to po treningu jak najbarziej si. Posczas nie koniecznie -skoro pytasz sie o bcaa - ale jesli juz to walilbym owoce np. Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-05-17 13:11:14
[...] pomidor ;) Z rana ze 30g bialka minimum + jakies konkretne wegle zlozone. Poczytaj o dietach i dasz rade, bo teraz to kiepsko wyglada, nie zapominaj o dobrym posilku po treningu bo teraz nawet nie wiadomo kiedy trenujesz i ktory to posilek potreningowy. Twoja obecna dieta wygląda jak z kolorowej gazety dla Pań. Pomimo że chudniesz nie [...]
[...] z kurczaka 130 g/ok -oliwa z oliwek 20 g/ok -ogórek , pomidor , kapusta pekińska/ok Przed treningiem - około 17.00 -banan/ok -Whey Pro Matrix (białko) 15 g/ok Po treningu - około 18.30 -Whey Pro Matrix (białko) 15 g/ok -Carbo 30-40g/ok Kolacja I - około 19 -chleb żytni razowy 100 g/daj tutaj kaszę/ryz/makaron -tuńczyk w sosie [...]
[...] 3-6 tabsow Co do carbo ok, pij po trenignu jak masz teraz w dawce 0,5-1gr na kg masy ciala.Po 30-45min pelnowartosciowy posilek. Jak skonczy sie carbo mozesz pic gainer po treningu zamiast carbo z posilkiem to identyczneui jak po carbo. Oraz gainer mzoesz pic zcasami jak nie ebdziesz w stanie zrobic normlanego posilku i zabrac ze soba do [...]
możesz po treningu kupić białko+banan ale i tak powinno się zjeść potem po treningowy albo gotuj w domu i bierz na siłkę co to za problem kończysz siłkę, wpylasz posiłek Zmieniony przez - Ricz99 w dniu 2010-06-16 19:47:54
MM juz zakupilem i mam zamiar go spozywac zaraz po silowni zanim dotre do domu i zjem posilek...ale prosze o pomoc jak mam to spozywac w ciagu dnia ? MM po treningu, BCAA 30 min przed tr i besposrednio po tr, mono rano przed tr i po tr ? nie szkodzi ze zaraz po tr 3 odzywki naraz ?
Tradycyjnie 1g/10KG masy ciała przed i po. Lecz gdy ja biegałem to nie rozkładałem tego na dwie porcje czyli przed i po ale całość brałem przed a 15 min po zakończeniu posiłek. Można też wziąć porcję przed a drugą porcje co miałbyś wypić po treningu można popijać podczas biegania jeżeli chce Ci się biegać z butelką :)
sok - out bezpośrednio po treningu wypij małą porcję carbo, a do godziny później normalny posiłek z ww o wyższym ig i szybko wchłanialnego białka dlaczego jesz codziennie to samo? produkty o podobnych wartościach i ig możesz dowolnie zamieniać raz kasza raz ryż brązowy raz pierś z kurczaka raz chuda wieprzowina itd itd
Uzupełnienie diety
